현대인의 대표적인 질병 중 하나인 당뇨. 매년 11월 14일은 "세계 당뇨병의 날"로 지정되어 있을 만큼 전 세계 성인의 8.3% 가진 질병입니다. 당뇨의 초기 증상은 무엇이며 당뇨에 좋은 음식에 알아보고 가세요.
당뇨의 초기증상
당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종입니다. 약한 고혈당에서는 대부분의 환자들이 증상을 느끼지 못합니다. 혈당이 많이 올라가면 갈증이 나서 물을 많이 마시게 되고, 소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 되고 체중이 감소하게 됩니다. 당뇨가 무서운 것이 오랜기간 고혈당 상태가 유지되면 여러 합병증이 발생됩니다. 실명의 위험이 있는 망막병증, 신기능장애(심할 경우 투석 필요), 신경병증(저림, 통증)이 대표적인 합병증입니다.
당뇨에 좋은 음식
생활 습관 교정이 중요한 당뇨병에 좋은 음식 소개해드리겠습니다.
1)통곡물
섬유질이 많으면서 영양분이 풍부한 현미, 통밀빵은 우리 몸에서 천천히 분해되기 때문에 혈당 수치를 안정적으로 유지하게 도와줍니다.
2) 채소
당근, 브로콜리, 시금치, 당근 등은 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄 성분이 풍부한 채소
3) 견과류
아몬드, 피스타치오, 피칸 등의 견과류는 불포화 지방 함량이 높아 혈당 조절에 효과적입니다.
4) 콩
콩의 레시틴 성분이 인슐린의 분비를 향상하고 몸속 혈당의 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
5) 우엉
우엉에 포함된 이눌린 성분은 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다.
6) 청국장
청국장에 함유된 트립신과 레시틴이 몸속 인슐린 분비를 도와 당뇨 개선에 큰 도움을 줍니다.
7) 오미자
오미자는 몸속 노폐물과 나쁜 독소를 체외로 배출시켜 주는데 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주는 유기산이라는 성분이 함유되어 있습니다.
8) 돼지감자
당뇨병에 좋은 식품으로 유명한 돼지감자는 혈당 수치를 관리하는데 큰 도움을 줍니다. 혈관관리에도 뛰어난 식품입니다.
9) 생선
참치, 연어등의 생선은 우리 몸에 염증을 낮추고 인슐린 조절을 개선하는데 도움이 되는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
10) 유제품
저지방 유제품은 단백질뿐만 아니라 칼슘이 풍부해 당뇨환자에게 도움이 됩니다.
요즘은 젊은 나이에도 당뇨가 오는 분들이 늘고 있습니다. 당뇨는 합병증이 무서운 질병이므로 사전에 미리 관리하시는 게 좋습니다. 건강한 먹거리로 미리 예방하세요.
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